donderdag 23 januari 2014

Hoe bereken jij je 'eigen-waarde'?

Alle generaties van na de Tweede Wereldoorlog zijn opgegroeid met het idee dat je je leven kunt maken, zoals jij wilt. Living the big American dream. Nu de crisis echter zijn sporen nalaat in de samenleving, zijn veel mensen weer teruggevallen op een meer praktische en functionele manier van leven en denken. In deze blog wil ik je laten zien wat deze ontwikkeling met ons doet, hoe we ons denken aan moeten passen en wat we kunnen leren uit deze verandering.

Optelsom
Ons brein heeft maar een enkele seconde nodig om een eerste indruk van iemand in te schatten. Dit doen we op basis van iemands uiterlijk, houding en gedrag. We stoppen ze in een hokje in ons hoofd, waar naar jouw idee gelijksoortige mensen hen zijn voorgegaan en waar zij dus tussen passen. Omdat we gewend zijn te denken dat mensen hun eigen leven kun sturen en kunnen maken, beoordelen we onze medemens soms negatiever dan terecht. Of juist andersom: positiever dan dat de persoon in werkelijkheid is.

Om het duidelijk te maken waar ik bedoel, zal ik een voorbeeld schetsen. Als we een man in pak door de stad zien lopen, denken we al snel dat het een slimme en succesvolle zakenman is, die veel controle heeft over het inrichten van zijn leven. Misschien denken we er gelijk het hele 'picture perfect' erbij, inclusief knappe vrouw, leuke kinderen, groot huis? Natuurlijk kan dit zo zijn, maar hebben we enige reden om dit ergens op te baseren? Want als we iemand zien lopen in minder modieuze kleding en een paardestaart in het haar, denken we dan dat het een chaoot is die het leven niet onder controle heeft? We hebben daarbij eveneens recht noch reden om die conclusie te trekken.

Welk spiegelbeeld zie jij?
Als we de waarde van andere mensen beoordelen op wat we vlug zien, hoe beoordelen we ons zelf dan? Hangt jouw waarde af van een goede baan, verzorgd uiterlijk, de grootte van je huis, je partner, het aantal vrienden? Wat dan als we één van de vele mensen zijn die door de crisis werkeloos geraakt? Gaan er dan punten van onze waarde af? Voelen we ons dan minder capabel? Onderzoekscijfers wijzen uit dat bij werkeloosheid al snel depressie om de hoek komt kijken. (Zie http://www.intermediair.nl/carriere/werk-en-leven/gezondheid-stress-burnout/overleven-zonder-baan-hoe-voorkom-je-een-depressie voor meer informatie). Dit is een teken dat je het gevoel van macht over je eigen leven kwijt bent. Ga maar eens voor jezelf na welke factoren jouw eigenwaarde beïnvloeden, waarschijnlijk komen in dat rijtje ook factoren voor die ik eerder noemde.



Because you're worth it
Is het niet gek hoeveel factoren wij laten bepalen, hoeveel wij waard zijn? Het is denk ik een zeer nuttige les om te trekken uit de crisis, dat we onze waarde teveel koppelen aan materialistiche dingen. We moeten leren onze waarde te bepalen aan de hand van onze levenshouding, onze daadkracht en onze persoonlijkheid. Niet ten opzichte van anderen, maar op basis van hoe goed en veel wij kunnen.

Zo ken ik een vrouw die chronish ziek is, maar al jaren vertikt de strijd op te geven. Ondanks haar ziekte en afhankelijkheid van een uitkering, heeft ze meer vrijwilligerswerk gedaan dan menig ander. Zo helpt ze anderen door haar eigen ervaring in te zetten, minderbedeelden te helpen en op te komen voor bepaalde rechten in de politieke wereld. Is die vechtkracht niet wat een mens waardevol maakt?

Het vuur dat in ons brand, onze passie, die bij een ieder ergens anders voor brandt, niet uit te laten blussen is mijns inziens één van de grootste en meest waardevolle uitdagingen in dit leven. Blijf trouw aan wie je bent, blijf bij je standpunten en geef in dit leven wat je geven kunt. Dan is jouw eigenwaarde niet afhankelijk van je status, je huis, je partner of je baan. Dan blijf je waardevol in ieders oog, maar vooral kun je zelf trots en blij zijn met wie je bent, dat bepaalt jouw waarde!



woensdag 15 januari 2014

Lente in huis halen!

Na de feestdagen en alle ophef over een nieuwe start zijn er een paar sombere donkere maanden in het vooruitzicht. Buitenom Valentijn is er lange tijd geen feestdag en de zomer laat ook nog even op zich wachten. Natuurlijk laat ik me hierdoor natuurlijk niet ontmoedigen. Ik merk dat ik gebrek heb aan zonnestralen en af en toe echt genoeg heb van al die wind en regen. Hier in Nederland is het onderling bekend dat de winter soms net iets te lang duurt voor ons gevoel en dus heb ik hier een paar tips om de lente in huis te halen.

Zon, waar blijf je?
Als we het een tijdje zonder zon moeten stellen, gaat ons Vitamine D gehalte een eindje omlaag en kunnen we snakken naar zonlicht. Wat ik zelf erg fijn vindt, is het opzoeken van een zonnebank. Er wordt door specialisten aangeraden maximaal 10 keer per jaar onder de zonnebank te gaan, dus dat moet genoeg zijn om de winter door te komen. Heerlijke crème op om je huid te hydrateren, ogen dicht en dromen over een zonnig en tropisch land. Misschien zelfs al inspiratie op doen voor de zomervakantie?

Om je vitamine D gehalte te verhogen, kun je ook voedsel tot je nemen waar deze vitamine in zit. Omdat ik zo gezond mogelijk wil eten en bewerkte producten wil laten staan, kan ik me hierbij richten op 2 soorten voedsel, namelijk vlees en vis. In vlees zit vaak niet heel veel vitamine D, maar in vette vis zoals zalm, is genoeg vitamine D om er weer tegenaan te kunnen. Zalm is gelukkig op vele wijzen klaar te maken en te combineren, waardoor we niet iedere week hetzelfde op ons bord hebben liggen. Voor ideeën van recepten kun je kijken op http://allrecipes.nl/recepten/label-238/zalm-recepten.aspx .

Roze, glitters en bloemen
Als kind was ik altijd een tomboy, laat ik maar gewoon eerlijk zijn, dus glitters waren niet mijn ding en roze al helemaal niet. Waar ik mezelf echter op betrap deze winter is dat ik snak naar alles wat roze is, glitters bevat, bloemenpatronen heeft en ga zo maar door! Blijkbaar is mijn hoofd zo erg aan de lente en zomer toe, dat het besloten heeft het bovenin alvast te decoreren met zonnige plaatjes en dromen, inclusief bijbehorende kleuren en dergelijke. En ik moet zeggen: het werkt! Ook toe aan een dosis lente in je omgeving? Hieronder een paar beautytips en accessoires.

Roze nagellak
Afgelopen zomer hebben we veel kleuren nagellak gezien en je hebt vast nog iets in je kast staan. Zo niet, dan heb je voor een paar euro een nagellak bij de drogist, waarmee je je volledig kunt uitleven.


Zoals je ziet heb ik genoeg over van vorige zomer om me nog mee uit te leven, dus ik heb besloten eerst deze kleuren op te maken. De links nagellak is van de Etos en zuurstokroze. De middelste 2 nagellakken heb ik bij de Primark gehaald en vooral de kleur van de lichtste bevalt me erg goed. De kleur is niet te fel, maar toch erg vrolijk en lente-achtig. De buitenste kleur is van Essence en is een mattere kleur die tegen oudroze aan zit, ook zitten er zeer fijne glittertjes in.

Hoe haal jij je de lente in huis? Laat het me weten en stuur foto's op twitter. Nooit genoeg trucs en tips om de winterblues te verslaan!

maandag 13 januari 2014

Sociale angst, ga jij de strijd aan?

Al sinds het begin van mijn puberteit herinner ik me dat ik periodes had waarin ik overal bang van was. Natuurlijk maskeerde ik dit met een uitgestreken gezicht, zoals een puber 'behoort' te doen, maar mezelf hield ik niet voor de gek. Vaak was deze angst gebaseerd op het niet willen falen. Als geboren perfectionist leek me niets erger dan dat. Of het nu ging om zwikken op hoge hakken, stotteren tijdens een presentatie of (laat ik het gewoon benoemen) een blauwtje lopen. Allemaal hebben we zo onze eigen angsten in dit leven, de één wat minder dan de ander.

Berg je paraplu maar op
Een bekende spreuk over angst is dat het stom is. Waarom? Het is als met een paraplu oplopen, wachtend op de regen. Natuurlijk is het goed om voorbereid te zijn op regen, dus neem die paraplu mee, maar vouw hem op en stop hem in je tas. Doordat je met een paraplu oploopt, mis je het zicht van de mooie blauwe lucht en de warmte van de stralende zon. Vaak hebben we angst voor bepaalde dingen, omdat we die angst hebben opgebouwd door één of meerdere slechte ervaringen. We worden allemaal geconfronteerd in dit leven met teleurstellingen, verdriet en angst. We hebben echter een keuze hoe we dit ons leven laten beïnvloeden. Laten we de angst ons leven leiden of leiden wij een leven waarin die angst een plek krijgt?


Zo versla jij je angst!
Zoals zoveel dingen in het leven, draait ook angst in een vicieuze cirkel. Zodra je ergens angstig voor bent, krijg je allerlei bevestigingen waardoor je angst terecht lijkt en soms zelfs groter wordt. De uitspraak 'het zit tussen je oren' roept vaak een hoop ergernis en weerstand op. Het zit helemaal niet tussen je oren, je hebt genoeg nare ervaringen gehad om te bewijzen dat je gelijk hebt! Clichés zijn vaak waar, omdat het eigenlijk levenswijsheden zijn die overgegeven zijn van generatie op generatie. Zo ook met dit gezegde, er zit iets van waarheid in, angst zit tussen je oren.

Je kunt deze vicieuze cirkel echter naar je eigen hand zetten. Hoe lang je angst ook al in je zit en hoeveel slechte ervaringen je ook gehad hebt, jij bezit de kracht om er een positieve cirkel van te maken. Dit zeg ik niet zomaar, het is gegrond op bewezen psychologische theoriën, namelijk die van de cognitieve psychologie. Ons denken bestaat namelijk uit patronen die we in de loop van ons leven hebben opgebouwd. Als we deze gedachten proberen te veranderen, kan ook ons handelen veranderen. Om het duidelijk te maken, zal ik je een voorbeeld geven.

Als puber was ik bang dat mensen me niet aardig zouden vinden, want ik wilde dat iedereen mij waardeerde. Wanneer andere mensen het niet met mijn mening eens waren of mij niet aardig vonden was ik gekwetst. Elke keer als dit gebeurde bouwde ik een extra muurtje rond mijn hart, zodat ik niet gekwetst kon worden. Het gevolg was dat ik alle persoonlijke gesprekken vermeed en mensen met argwaan benaderde. Mensen merkten dit natuurlijk en vonden me niet sociaal en aardig, waardoor zij afstandelijk deden tegen me. Dit bevestigde mijn vermoeden dat mensen me niet aardig zouden vinden en dat ik terecht een muur om me heen bouwde. Zie je hoe alles elkaar beïnvloed en dat de cirkel op die manier weer rond is? Nu ik echter mezelf open stel en aardig doe tegen andere mensen, merk ik dat ze veel sneller op me afstappen en als ik nieuwe mensen ontmoet krijg ik vaak te horen dat ik zo sociaal ben.

Het hele proces heeft natuurlijk langer geduurd dan een week, een paar jaar zelfs, maar is zeker de moeite waard geweest. Als mensen negatief reageerden wist ik met mijn rationeel te beredeneren dat het niet erg was, niet iedereen kan met elkaar overweg. Mensen hebben verschillende karakters waardoor het leven en onderlinge communicatie juist interessant is. De positieve reacties nam ik echter op als bevestiging van mijn eigen positieve houding. Hierdoor zag ik langzaam een stijgende lijn in de houding van anderen en mezelf, waardoor mijn zelfvertrouwen steeds verder steeg. Ook in positieve zin ontstaat er dus een vicieuze cirkel. Je moet het lef hebben om de cirkel te doorbreken. Niet omdat anderen je daartoe aansporen, maar omdat je het waard bent om jezelf te laten zien en gewaardeerd te worden om wie je bent.

dinsdag 7 januari 2014

Alweer het voornemen om meer te bewegen? Dit is de laatste keer!

Je kent het gevoel vast wel dat ik heb. Voor nieuwjaar hangt de spanning in de lucht en is iedereen in opperste verwachting van het nieuwe jaar. Om middernacht tellen we met z'n allen af en barst klokslag 12 uur het gejuich los. Eindelijk 2014! Nu het echter precies een week later is, zijn we gewoon weer aan het werk en is het gewone leven weer begonnen. Zijn die verwachtingen voor dit jaar nog steeds zo hoog? Geen vrees, je kunt vele dromen waarmaken!

In de vorige blog '2014 wordt mijn jaar. Word het ook jouw jaar?' heb ik geschreven over hoe je het beste doelen / voornemens op kunt stellen. Daarbij werd duidelijk dat doelen alleen werken als je je leven ernaar inricht. Met het statement dat ik gemaakt heb in de titel van de blog, heb ik natuurlijk heel wat te bewijzen, vooral aan mezelf. Dit betekend  dat ik zo gezond mogelijk wil leven, zo sociaal mogelijk wil worden, optimaal wil genieten van kleine momenten en mijn eigenwaarde op wil krikken tot het punt dat ik tevreden ben. Om duidelijk te maken waarom al deze punten zo belangrijk voor me zijn, zal ik per blog 1 van de aspecten behandelen aan de hand van anekdotes en handige tips.

Sportfreak
Een veel voorkomend voornemen (tongtwister) is dat we meer willen gaan bewegen. Zelf ben ik al jaren abonnee bij een fitnesscentrum en ga daar ook graag heen. In december is het heerlijk rustig, want veel mensen komen niet rondom de feestdagen. Als ik dan echter begin januari binnenstap, lijkt er wel een plaatselijke overbevolking te zijn! Dit biedt een hoop nieuwe kansen op sociale contacten, maar de ervaring leert helaas dat de meesten rond maart/april alweer verdwenen zijn. Een veelgehoorde reden zijn dat het 'toch niets voor mij' is. Ik geef toe dat ik ook niet altijd zin heb en dat je na de eerste maanden een punt bereikt waarop je niet verder wilt gaan. Maar dit is precies het punt waarop je je wilskracht nodig hebt! Ben je namelijk door de zure appel heen, dan vraagt je lichaam om het sporten en is het je o zo dankbaar. Hoe komt dat eigenlijk?

Waarom moet iedereen zo nodig sporten?
Je lichaam heeft per dag minimaal een uur beweging nodig. Na een lange dag werken kan de moed je weleens in de schoenen zakken als je ook nog moet gaan sporten. Zodra je lichaam echter gewend is aan die lichamelijke bewening, floreert het erbij. Door de inspanning komen je hersens namelijk ook in beweging. Er worden stoffen aangemaakt, je hartslag wordt hoger en dat beïnvloed je gehele welzijn. Een van de stoffen die aangemaakt worden, is endorfine, ook wel gelukshormoon genoemd. Als je verliefd bent, kun je je zo onmetelijk vrolijk voelen, dat komt door datzelfde stofje wat aangemaakt wordt tijdens het sporten. Ook gaat je stresslevel omlaag, wordt je creatiever en wordt je reactievermogen sneller. Je lichaam komt door de beweging in een betere conditie, betere vorm (weg met dat feestdagenvet) en je krijgt meer energie. Om nog maar te zwijgen van de verschillende risico's die we verkleinen als we een gezond gewicht hebben. Je hart is namelijk een teer punt als het op overgewicht aankomt. Doordat je beter in je vel zit, straal je dat ook uit. Dit zul je merken, wat het gevoel nog meer versterkt en ga zo maar door. Als je eenmaal in die cirkel zit, komt u er niet zo snel meer uit!

Hoe maak je sporten leuk?
Als we aan sporten denken, denken we vaak alleen aan de inspanning, het zweten en de druk om regelmatig te gaan. Ook is er de misvatting dat op een sportschool alleen hele sportieve en slanke mensen komen. Laat me je uit de droom helpen, dat is absoluut niet zo. We kunnen naast fitness kiezen voor elke sport die ons aanspreekt, zoals zwemmen, yoga of kickboksen. Kies iets wat je aanspreekt, waar je vroeger als kind al plezier in had of iets wat je altijd al hebt willen doen. Eenmaal besloten wat je wilt, kun je deelnemen in groepslessen of individuele training volgen. De instructeur zal de passie voor zijn of haar vak op je over weten te brengen en het programma op jouw welzijn aanpassen. Deze persoonlijke begeleiding houdt je gemotiveerd en laat je je grenzen verkennen. Geen zin om alleen te gaan? Neem je partner of een vriend(in) mee. Krijg je niemand meegesleept? Geen zorgen, op de sportschool maak je snel genoeg contacten. Is dit eng voor je? Zie het dan als één van de uitdagingen voor dit jaar en pak het stapsgewijs aan. Wat ik zelf ook erg prettig vind naast fitness, is mijn programma aanpassen aan de seizoenen. Is het winter? Dan blijf ik fijn binnen en zoek af en toe het warme zwembad op om baantjes te trekken. In de lente is de fiets een uitmuntende vriend om uit de schuur te halen. Ga de natuur eens in en geniet van alle uitlopende bloemen, jonge dieren en de voorjaarszon en ga zo maar door!

Dat waren nogal wat voordelen van beweging en nu zie je waarschijnlijk ook in waarom dit bij het optimaliseren van het leven hoort. Hopelijk kun je straks weer tegen je uur sport aan of zet je eindelijk die stap om elke dag een uur te gaan lopen. Elk beetje beweging is beter dan het bankhangen, dus onderschat jezelf niet. Nu je weet hoe je het voor jezelf aantrekkelijker maakt, ga je voor eens en altijd beginnen en hoeft dit voornemen volgend jaar niet meer op je lijst, je doet het namelijk al! Mocht je nog vragen of ideeën hebben, laat het me weten!

woensdag 1 januari 2014

2014 wordt mijn jaar. Wordt het ook jouw jaar?

Aan het eind van het jaar maak ik net als vele anderen de balans op van het jaar dat achter me ligt. Daarbij kwam ik tot de conclusie dat ik dit jaar veel grote doelen heb behaald. Of 2014 dus een jaar wordt van relaxen en achterover hangen? Ik dacht het niet. Het behalen van mijn doelen heeft me namelijk duidelijk gemaakt dat ik tot veel meer in staat ben dan ik dacht. Ga het afgelopen jaar maar eens na voor jezelf, ik wed dat je jezelf ook verbaasd hebt op sommige momenten! Die positieve kracht die we allemaal in ons hebben, passie, ga ik dit jaar naar mijn hand zetten. Dat zijn grote woorden zul je misschien denken, maar waarom niet proberen het leven optimaal te benutten?

Doelen stellen en halen
Bij veel voornemens voor het nieuwe jaar zien we dat mensen enthousiast zijn voor een maand en vervolgens terugvallen op oude patronen. Gedragspatronen vormen we al vanaf ons eerste levensjaar, dus geen wonder dat we zo snel weer naar het oude, vertrouwde teruggaan. Interessant feit is echter dat het ons maar 21 dagen kost om een nieuwe gewoonte aan te leren. 21 dagen, nog geen maand dus! Hoe kun je die voornemens echter zo goed mogelijk organiseren?

Vaak willen we onszelf tot in de puntjes veranderen en alles tegelijk omgooien of zijn we juist ontmoedigd door eerdere ervaringen en maken we helemaal geen voornemens meer voor het komende jaar. Beide zijn erg begrijpelijk, maar het beste is de gulden middenweg. Maximaal 5 doelen stellen, maakt dat het haalbaar is om aan het eind van het jaar deze doelen als voldaan af te vinken. Deze doelen moeten concreet zijn en in korte, duidelijke en praktische handelingen onderverdeeld worden. Schrijf deze doelen altijd in een actieve vorm. 

Bijvoorbeeld: Dit jaar ga ik meer bewegen. 
Om dit onder te verdelen kun je bedenken wat je precies wilt doen aan beweging en hoe vaak.
Ik neem een sportabonnement en ga minimaal 2 keer in de week naar de fitness.
Ieder weekend ga ik minimaal 1 uur lopen.
Naar het winkelcentrum neem ik de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer.
Etc.

Kort samengevat moet je dus maximaal 5 doelen opstellen in de actieve vorm (ik ga), onderverdelen in praktische handelingen en deze 21 dagen lang strikt volgen.

Levensstijl
In mijn leven is het alles of niets. Als ik ergens voor ga is dat voor 100%, zo niet, dan begin ik er niet eens aan. Al vele malen ben ik begonnen met gezond eten, waarbij ik de ene keer alles biologisch wilde en verder niets of totaal geen limonade meer mocht drinken of geen suiker meer mocht hebben, etc. Doorslaan is het goede woord voor mijn enthousiasme, maar dat weerhield me ook van het halen van mijn doelen. Het is zaak voor (niet alleen) mij, dat de gestelde doelen in mijn leefpatroon passen, zodat het automatisme wordt. Alleen door het toe-eigenen van leefpatronen is het mogelijk om de doelen als waarden te gaan zien waarnaar je leeft. Ga voor jezelf na waarom je de doelen hebt gesteld. Is het omdat je niet lekker in je vel zit? Meer zelfvertrouwen wil opbouwen? Of misschien omdat je lichaam protesteert tegen je ongezonde levensstijl? Zo kun je achterhalen welk deel van jouw persoonlijkheid je aanzet tot het willen behalen van dat doel en kun je je doel in het totaalplaatje plakken waar het hoort. Maak het onderdeel van je image, het zelfbeeld wat je wilt uitstralen.

Welke doelen ga jij behalen?